Soğuk havada spor
Ardahan, kayak ve kar yürüyüşü için kış aylarında, yayla yürüyüşleri için ise yazın elverişli bir coğrafyadır. Bu sporları yapanlar için beslenme, hem performansı hem de soğuk ve yükseklikte güvenliği etkiler. Soğukta vücut ısısını korumak için ek enerji harcanabilir; ancak ihtiyaç kişiden kişiye değişir.
Aktivite öncesi
Uzun bir kayak günü ya da yürüyüş öncesinde dengeli bir kahvaltı önemlidir. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ve bir kâse yulaf ya da bulgur, uzun süreli enerji sağlar. Aç karnına yoğun aktiviteye başlamak baş dönmesi ve halsizliğe yol açabilir.
Aktivite sırasında
- Termos içinde ılık su ya da şekersiz bitki çayı
- Ceviz, fındık ve kuru meyve karışımı
- Peynirli küçük sandviçler
Soğukta susama hissi azaldığı için düzenli aralıklarla sıvı almak bilinçli bir çaba gerektirir.
Aktivite sonrası
Toparlanma için protein ve karbonhidrat içeren bir öğün önerilir: mercimek çorbası, et ya da yumurtalı bir yemek ve bulgur pilavı uygun seçeneklerdir. Takviye kullanımı düşünülüyorsa önce bir diyetisyene danışmak gerekir. Kalp ya da solunum rahatsızlığı olanlar, soğuk ve yükseklikte yapılacak sporlar için hekim onayı almalıdır.