Sınır kapısında çalışmak
Posof’a bağlı Türkgözü sınır kapısı, Gürcistan’a geçişte kullanılan önemli noktalardan biridir. Gümrük çalışanları, güvenlik personeli ve uzun yol şoförleri için günler vardiyalarla, bekleme süreleriyle ve düzensiz öğünlerle geçer. Kapı önünde saatlerce bekleyen şoförler genellikle hazır gıdalara, şekerli içeceklere ve gece geç saatlerde ağır yemeklere yönelir.
Vardiya ve yolculukta öğün düzeni
Vardiyalı çalışmada önemli olan, öğünlerin uyku düzenine göre planlanmasıdır. Vardiya başında dengeli bir ana öğün, vardiya ortasında hafif bir ara öğün ve uyku öncesinde ağır olmayan bir akşam yemeği, gün içindeki enerji dalgalanmasını azaltır. Gece vardiyasında yoğun ve yağlı yemekler uykuyu bozabilir.
Araçta taşınabilir seçenekler
- Haşlanmış yumurta ve peynirli tam tahıllı sandviç
- Mevsim meyvesi ve bir avuç ceviz ya da fındık
- Leblebi ve kuru üzüm karışımı
- Bol su ve ayran
Uzun bekleme sürelerinde araçtan inip kısa yürüyüşler yapmak, uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini azaltır.
Diyetisyen takibi
Hareketli bir işte çalışanlar için online diyetisyen görüşmesi, sabit bir yere bağlı kalmadan takip sağlar. Görüşmede vardiya düzeninizi ve yolculuk koşullarınızı ayrıntılı anlatmanız, size uygun bir planın hazırlanmasına yardımcı olur. Tansiyon, şeker ya da uyku sorunları olanların hekim kontrolünü ihmal etmemesi gerekir.